twaróg wartosci

[...] śniadanie, daj siemie lnianę/inne źródło zdr. tłuszczy rośl., sałatka warzywna, jakaś ryba np. tuńczyk lub pstrąg czwarty-warzywa, ryż, cyc kurczaka piąty-ok szósty-źle, daj twaróg półtłusty, warzywo jakieś, pestki dyni/inne źródło zdr. tłuszczy roślinnych wartości oraz ilość sobie oblicz i masz diete, amen dziś mam dobry dzień ale mimo to [...]

Rybkę zależy jaka . Żeby dostarczyć potrzebnych omega 3 wybieraj śledzia, makrelę, łososia. Co do jogurt, oba produkty mają inne wartości. Możesz dać twarog na drugi posiłek jeżeli dobrze tolerujesz nabiał. Jeżeli nie to nie polecałbym, zamuli Cie i zapcha jelita. Gazy, bóle itp. Kazeina jest dobra na noc. Ale mówię wszystko zależy od Ciebie. [...]

Ja np. lubie podgrzać na teflonie ryż z białym serem i wbić sobie do tego jakieś jajko :D Zmień sobie twaróg chudy na półtłusty, bo ma więcej wartości odżywczych. Ja szynki nie jem, przygotowuje sobie schab jakiś albo karkówkę, bo nie jest drogo, a ładnie zgrywa się z makro.

[...] i dodać do 'bilansu zerowego' ok 500 kcal. Musisz dostarczac jedzenia z nisko przetworzonych produktów/ Powinieneś dostarczać ok 2,5g białka na kg masy (mięsa, ryby, jaja, twaróg) 5g węglowodanów (pełnoziarniste ryże, makarony, kasza gryczana, płatki owsiane, pieczywo razowe) i ok 1g tłuszczy (orzechy, migdały, jaja, tłuste ryby, oliwa z [...]

[...] 13 całą pierś z kurczaka z ryżem ,później udko z kurczaka gotowane, jabłko. o 15 trening 1 godzinę 2x gainer i znowu obiad ok 17;30 jakieś pałeczki i skrzydełka i na noc twaróg tłusty z mlekiem ,banan i wogóle jem ile tylko jestem w stanie wcisnąć nie licze za bardzo wartości ale wiem ,że więcej jeść nie dam rady, do każdego posiłku daje pół [...]

[...] do kanapek), oliwa z oliwek z 3 łyżki stołowe (gdzieś wyczytałem że sie powinno, ale niewiem do końca) 5 posiłek (po treningu) guiner z 60g i 400-500ml mleka 6 posiłek - twaróg przeważnie i troche mleka (miksuje sobie i wychodzi cos w stylu danio, tyle że ma z 50g białka razem :p) , 2 banany , czasami jeszcze z 1-2 kanapki nie przeliczałem [...]

[...] wędline tylko mięso ) Z ostatniego posiłku wywal herbatę z cukrem . Cukier w ogóle ogranicz do minimum (cukry proste , potem zbędny fat i te sprawy ) . Zamiast sałatki daj twaróg/ serek wiejski . Poza tym to wiedz że warzywa raczej nie mają wartości odżywczych (no chyba że błonnik ) ,owszem warto je jeść bo zawierają witaminy i minerały ale [...]

[...] indyka 14,5g/1g/1,5g/ 75 kcal 2 ugotowane ziemniaki 2,5g/24g/0,2g/ 130 kcal łyżka miodu (25g) 0,1g/20g/0g/ 81 kcal RAZEM 17,1g B/ 45g WW/ 1,7g T/ 286 kcal KOLACJA twaróg półtłusty 100g 18g/3,6g/4g/ 123 kcal sałatka z pomidora i papryki czerwonej 3,5g/9,5g/,8g/ 60 kcal łyżka oliwy z oliwek 15ml 0g/0g/14g/ 122 kcal RAZEM 21,5g B/ 26,2g [...]

[...] ten tłuszcz nie do końca się spalił , ponieważ gdy jadałem karkówkę w dni NIE TRENINGOWE i chudłem to widziałem zarys mięśni brzucha a chudnąc na diecie opartej o smalec i twaróg chudy nawet jak chudne to nie widzę już tychże zarysów mięśni brzucha , ale i ogólnie widzę iż proporcje między mięśniami a tkanką tłuszczową są gorsze odkąd [...]

[...] śluzu co z kolei prowadzi do częstszych przeziębień. Serki wiejskie są też nie pewne, znajomy mi pisał jakie 'sztuczki' stosują producenci dlatego obstawiałbym zwykły twaróg w którym ciężko coś spiepszyć. Jogurty? Ja jem tylko naturalne Co do produktów zbożowych to wiadomo: ryż kasza chleb żytni i chyba tyle, wszystkich białych bułek i [...]

owoce nalezy uwzględnic w bilansie, natomiast warzywa jesz, ale nie wpisujesz w BTW (poza strączkami, batatami, ziemniakami, etc). za duzo nabialu, wywal ten twaróg z rana, tam daj jaja, dorzuc tluszcze. II - brak tluszczu. III- jogurt do wyrzucenia, brak bialka, dobrego tluszczu. IV tez beznadziejny- makaron jejeczny zamien na pelnoziarnisty, [...]

[...] , np. posiłek IV. Spróbuj skomponować coś ze smacznych i zdrowych produktów. Np. śniadanie mógłbyś ułożyć tak: - bułka grahamka (100kcal), sałatka warzywna 70g (100kcal), twaróg chudy 100g (100kcal) zmieszany z sałatką i to wszystko polane oliwą z oliwek (1 łyżka 70kcal). Jest B,T i W i jakoś to smakuje. Kolejna sprawa to zapotrzebowanie, wzór [...]

co do diety nie układam na każdy dzień mam spis posiłkow i jem je z zachwoaniem podstawowych reguł tak jak mam ochotę np kazdy dzien zaczynam płatki owsiane 90g +460 mln mleka w szkole 2 kanapki chleb wiejski 90g szynka z kurcaka 60g twarog chudy 40g po szkole owoc na przekąske przed treningkiem 100g bialego ryzu + 100g fileta po treningu [...]

[...] śniadanie II: serek wiejski, orzechy przedtreningowy: ryż brązowy, piers z kurczaka potreningowy: piers z kurczaka/kuskus/ryz biały/makaron na kolację zawsze twaróg bo jest to wolno wchłanialne białko, podałem ci tylko przyklady produktów, oczywiście możesz sobie ułożyć wg własnego uznania. [...]

[...] co daje 90g białka, 57 węglowodanów, 31 tłuszczów, kaloryczność ok 870 wiec jest dużo za mało. Jedynie białko jest ok aczkolwiek jeśli nie masz problemów z cerą, jelitami twaróg ok. Dieta nie może być monotonna więc wymieniaj kurczaka na inne mięsa, ryby czy jajka. Masło orzechowe niekoniecznie okej szczególnie na redukcji. Zamiast tego jedz [...]

Pilnuj kolego godziny co do spożyczia ostatniej porcji węgli , żeby nie zalało . Ja osobiście po godzinie 18 czyli po treningu blenduje twaróg z owocami np banan truskawka kiwi pije i to na tyle . Zastępować możesz sobie do woli jak kolega popuri Ci napisał . Musisz zwrócić uwagę na produkty które mają podobne wartości odżywcze .

dzieki....a dlaczego mięsa nie jadasz ???? piersi z kurczaka i indyka są tak samo dobre pod względem wartości jak rybka czy twaróg :)

Ogólnie sama dieta nie wygląda mi na ułożoną przez specjalistę. Słabo opisane produkty i błędnie podane wartości. W diecie musi być napisane konkretnie: Twaróg jaki? - np. półtłusty. Jaja też mogą być małe i duże. Liczba 3 dużo nie mówi. Mogą to być S które ważą ok 45-50g sztuka, albo L które ważą 60-70g. I tu już może być niedobór składników. [...]

tabeli jest cale mnostwo w podwieszonym poscie TABELE WARTOSCI ODZYWCZYCH dobre zrodla bialka to : ( watrosci w 100g ) szyna/polendwica z kurczaka 20 g bialka szyna/polendwica z indyka 16 g twarog chudy 20 g tunczyk z wody 21 g piersi z kurczaka 22 g bialka jaj (nie cale jaja!) 11 g maron 11 g jezeli chcesz masy to musisz tez jesc sporo [...]

Chleb razowy ma więcej wartości odżywczych od zwykłego zrobionego ze "słabej" mąki. Porcja płatków owsianych dostarczy węgli potrzebnych z rana. Darowałbym sobie margaryny. Porcje ryżu zmniejsz do 100g. Ja po porcji 100g jestem pełny. Tak samo z kaszą. Może trochę mniejsze piersi z kurczaka. Średnia pojedyncza waży 250g, rozbijając na dwie porcje [...]